Dinç uyanmak için yapılması gerekenler:
Uyku düzeni oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olur. (Uyku Düzeni)
Yeterli uyuyun: Yetişkinler için genellikle 7-9 saat uyku idealdir. (Uyku Süresi)
Uyumadan önce ekranlardan uzak durun: Telefon, tablet veya bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. (Mavi Işık)
Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın: Özellikle yatmadan önce kafein ve alkol tüketmek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. (Kafein, Alkol)
Rahat bir uyku ortamı yaratın: Karanlık, sessiz ve serin bir oda uykuya dalmayı kolaylaştırır. (Uyku Ortamı)
Uyanır uyanmaz güneş ışığına maruz kalın: Güneş ışığı, vücudun uyanmasına ve daha enerjik hissetmesine yardımcı olur. (Güneş Işığı)
Sabah egzersizi yapın: Hafif bir egzersiz, kan dolaşımını hızlandırarak güne zinde başlamanıza yardımcı olabilir. (Egzersiz)
Sağlıklı bir kahvaltı yapın: Protein ve lif içeren bir kahvaltı, gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. (Kahvaltı)
Su için: Vücudun susuz kalması yorgunluğa neden olabilir. Uyanır uyanmaz bir bardak su içmek, vücudunuzu canlandırır. (Su)